¿Cómo sobrellevar los terrores nocturnos en los niños?

Terror Nocturno: ¿Qué es esto?

El término científico para el terror nocturno (night terror) es "pavor nocturnus", que significa miedo nocturno o terrores nocturnos. El trastorno del sueño generalmente afecta a niños pequeños y niños en edad preescolar.

Los terrores nocturnos ocurren principalmente en la primera a cuatro horas después de quedarse dormido, es decir, en el primer tercio de la noche. Un miedo repentino puede sacar a su hijo de un sueño profundo: se despierta gritando, pero solo de forma incompleta: ni está dormido ni está realmente despierto.

¿Qué tan comunes son los terrores nocturnos?

Alrededor de un tercio de los niños pequeños y preescolares entre las edades de dos y siete años experimentan terrores nocturnos. Los niños de tres a cinco años son los más comúnmente afectados. Solo en raras ocasiones un bebé experimenta un terror nocturno al final del primer año de vida. Las niñas y los niños se ven afectados por igual.

Terrores nocturnos: Cómo reaccionar correctamente

Las mejores cosas que puede probar cuando su hijo experimenta un pavor nocturno son:

• Espere y no despierte al niño, no lo acaricie ni lo abrace, incluso si es difícil
• Hable en voz baja y tranquilizadora, asegurándole a su hijo que usted está allí y que está a salvo.
• Ambiente de sueño seguro para proteger al niño de lesiones.

Después de cinco a diez minutos, su hijo se calmará repentinamente y se volverá a dormir rápidamente.

¿Cómo evitar los terrores nocturnos?

Para prevenir los terrores nocturnos, ante todo debes asegurarte de que tu hijo tenga una buena higiene del sueño . Incluye:

• horarios regulares para acostarse adaptados a las necesidades del niño
• sueño diurno regulado en niños más pequeños
• ambiente de bajo estímulo antes de acostarse (por ejemplo, sin televisión o uso de pantallas como teléfonos celulares o tabletas aproximadamente una hora antes)
• sin actividades emocionantes o extenuantes antes de ir a dormir
• ambiente para dormir tranquilo, oscuro y agradablemente templado
• lugar cómodo para dormir sin estar asociado con otras actividades como jugar, mirar televisión, hacer la tarea o ser castigado
• ritual regular antes de acostarse, por ejemplo, un cuento antes de acostarse
• dejar encendida la luz nocturna tenue si lo desea

Además de estas medidas, los siguientes consejos adicionales pueden prevenir los terrores nocturnos:

• evitar el cansancio excesivo
• compensar la falta de sueño por la noche con el sueño diurno (por ejemplo, la siesta de la tarde).
• Reducir el estrés, por ejemplo, programar menos citas por semana o día.
• Pruebe métodos de relajación como la relajación muscular progresiva apropiada para la edad